Երջանիկ լինելու համար պետք չէ սպասել ինչ-որ հատուկ առիթի կամ իրադարձության: Կարող եք զարգացնել սովորություններ, որոնք ունեն միայն երջանիկ մարդիկ:
Կարևորը նպատակակետը չէ, այլ հենց ճանապարհորդությունը
Շատերը կարծում են, որ երջանկությունը մի պահ է, որն անպայմանորեն կապված է ինչ-որ ուրախ իրադարձության հետ։ Ոմանց համար դա հաջող ամուսնությունն է, մյուսների համար՝ նոր պաշտոնը կամ թանկարժեք գնումը։ Բայց հոգեբան Օլգա Լապինան հիշեցնում է, որ երջանկությունը նպատակակետ չէ։ Այս հրաշալի վիճակը կախված չէ եկամտի մակարդակից կամ հարաբերությունների առկայությունից։
«Երջանկությունը ընտրություն է, որը կատարում է մեզանից յուրաքանչյուրը: Ոչ ոք չի կարող երջանկություն «պատճառել» մարդուն, քանի դեռ այդ մարդն ինքը չի ընտրել երջանիկ լինելը: Հայտնի է, որ շատերն ապրում են երջանկության ակնկալիքով՝ իրենց ապրելը շարունակ հետաձգելով: Այնուամենայնիվ, ձեր երջանկությունը կախված չէ ձեր եկամտի մակարդակից, հարաբերություններից կամ ձեր կյանքում առկա խնդիրներից: Երջանկությունը որևէ գործողության արդյունք չէ»,- ասում է հոգեբան Օլգա Լապինան։
«Օրինակ՝ երկար ժամանակ աշխատում եք՝ խնայելով ամեն կոպեկը և ձեզ զրկելով բազմաթիվ հաճույքներից՝ հույս ունենալով, որ խնայողություններով ինչ-որ թանկարժեք և ձեզ համար կարևոր մի բան կգնեք և դրա արդյունքում երջանիկ կլինեք: Մեկ ուրիշն էլ մտածում է՝ կամուսնանամ, երեխա կունենամ և երջանիկ կլինեմ: Բայց երկար սպասված արդյունքը, որպես կանոն, երջանկություն չի բերում, և նույնիսկ հակառակը՝ ի հայտ են գալիս նոր անախորժություններ, անհանգստություններ և նույնիսկ ավելի շատ խնդիրներ։ Հետևաբար երջանկությունը նպատակակետը չէ, այլ հենց ճամփորդությունը, սահմանված կետին հասնելու ճանապարհի վայելքն է»,- բացատրում է Օլգա Լապինան:
Բացարձակապես յուրաքանչյուրը կարող է սովորել երջանիկ լինել:
Մշակեք «երջանիկ սովորություններ»
Ո՞րն է իսկապես երջանիկ մարդկանց գաղտնիքը: Դիտարկելու դեպքում կարող եք որոշ նմանություններ գտնել նրանց սովորությունների և մտածելակերպի մեջ: Դուք կարող եք զարգացնել «երջանիկ սովորություններ», կարծես արդեն երջանիկ եք: Եվ չեք էլ նկատի, թե ինչպես իրականում երջանիկ կդառնաք:
Օլգա Լապինան ներկայացնում է 11 սովորություն, որոնք ունեն միայն երջանիկ մարդիկ։
Շնորհակալություն հայտնեք ամեն փոքր բանի համար
Երախտագիտությունը երջանկության բանալին է: Կարելի է երախտապարտ լինել ամեն փոքր բանի համար: Կարող եք անգամ օրվա վերջում թղթին հանձնել ձեր շնորհակալություններն ու երախտագիտությունը:
Մեդիտացիա արեք
Մեր անհանգիստ միտքը օրվա ընթացքում շատ խնդիրներ է առաջացնում, ուստի մեդիտացիոն պրակտիկաները կօգնեն խաղաղեցնել, հանգստացնել մտքերի հոսքը և ներդաշնակ ու հանգիստ տրամադրություն ապահովել:
Կատարեք շնչառական վարժություններ
Դրանք օգնում են ոչ միայն թեթևացնել սթրեսը, այլ նաև ունենալ հանգիստ հոգեվիճակ։
Ավելի շատ շարժվեք
Ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ մեր ուղեղն արտադրում է էնդորֆիններ՝ երջանկության հորմոններ: Այդ պատճառով մենք մեզ ավելի եռանդուն, ավելի երջանիկ ենք զգում, և մեր տրամադրությունը լավանում է։
Ապրեք այստեղ և հիմա
Մարդիկ, ովքեր չեն մտահոգվում անցյալով և չեն անհանգստանում ապագայի համար, երբեք բաց չեն թողնի ներկա պահը:
Նայեք աշխարհին և մարդկանց հատուկ ձևով
Կատարելագործեք ձեր որակներն ամեն օր: Դա կօգնի լինել ներդաշնակ ու երջանիկ:
Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ
Խուսափեք համեմատել ինքներդ ձեզ, ձեր կյանքը, ձեր արդյունքները ուրիշի հետ: Բավական է հիշելը, որ ամեն օր ավելի լավ եք դառնում և կատարելագործվում եք: Ուստի պետք է համեմատվել միայն ձեր երեկվա «ես»-ի և արդյունքների հետ:
Մի վիճեք իրականության հետ
Պետք է գիտակցենք, որ իրականությունը միշտ ճիշտ է։ Մարդիկ, ովքեր չեն ընդունում իրականությունը և փորձում են այն վիճարկել, միշտ պարտվում են:
Սիրիր այն, ինչ արդեն ունես...
...և հետաքրքրությամբ սպասիր, թե ուրիշ ինչ է քեզ առաջարկում կյանքը:
Ընդունեք կյանքի անցողիկ բնույթը
Այս դեպքում մարդիկ պարզապես ժամանակ չեն ունենա վեճերի, դժգոհությունների, վախերի համար։
Գնահատե՛ք կյանքի փոքրիկ ուրախություններն ու հաճելի բաները…
Այս սովորությունները պետք է զարգացնել աստիճանաբար և ոչ միանգամից։ Հոգեբանի խոսքով՝ կարելի է սկսել նրանից, որն ամենաշատն է հոգեհարազատ թվում:
«Եվս մեկ կանոն. Եթե մենք ուզում ենք փոխել մեր կյանքը, հասնել ինչ-որ արդյունքի, նախ պետք է գտնել մարդու կամ մարդկանց խումբ, որն արդեն այնտեղ է, որտեղ մենք ուզում ենք լինել։ Գտնվեք այս մարդկանց շրջապատում, լսեք, թե ինչի մասին են նրանք խոսում, ինչպես են շփվում, ինչպես են լուծում հարցերն ու խնդիրները։ Այդ ժամանակ ձեր նեյրոնային կապերը անգիտակցաբար, հայելային սկզբունքով կգործեն, և որոշ ժամանակ անց դուք նույնպես կհայտնվեք այնտեղ: Նույնիսկ եթե ինչ-որ փուլում զգում եք, որ նորից իջնում եք ավելի ցածր հուզական մակարդակի, կարևոր է ինքներդ ձեզ չնախատել և չմեղադրել, անհնար է մշտապես լինել բարձր հուզական վիճակում: Ինքներդ ձեզ որոշակի ժամանակահատված սահմանեք, որի ընթացքում կուզենայիք տխուր լինել: Եվ հետո կրկին վերադարձեք նոր վիճակին», - խորհուրդ է տալիս Օլգա Լապինան:
Աղբյուրը՝ https://doctorpiter.ru
