Մենք բոլորս երբեմն ստիպված ենք լինում ստանալ վատ, գուցե նույնիսկ ողբերգական լուրեր։ Շփոթմունք, ապակողմնորոշում, վախ - զգացմունքների հանկարծակի հոսքը մեզ «թևաթափ» է անում: Հոգեբանության պրոֆեսոր, «Հոգեբանություն. նշանավոր մտածողներ, դասական տեսություններ և ինչպես են դրանք փոխում մեր աշխարհը» գրքի հեղինակ  Անդրեա Բոնիորը ներկայացնում է  յոթ խորհուրդ, որոնք կարող են  շատ օգտակար լինել դժվար ժամանակներում:

Կյանքն առանց խնդիրների ու դժվարությունների անհնար է պատկերացնել։ Հիվանդություն, սիրելիների կորուստ, դժվարություններ աշխատանքի մեջ, կոտրված սիրտ. այս և նմանատիպ բազմաթիվ իրադարձություններ մեկ գիշերվա ընթացքում կարող են գլխիվայր շուռ տալ մարդու կյանքը: Որպես կանոն, մենք լիովին անպատրաստ ենք նման իրավիճակներին, և դրանք կարող են էապես ազդել մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։ Հոգեթերապևտ Անդրեա Բոնիորը վստահ է՝ չկա և չի կարող լինել ունիվերսալ խորհուրդ, թե ինչպես նվազեցնել նման փոփոխությունների ցավը։ Բայց կան քայլեր, որոնք մենք կարող ենք ձեռնարկել ըստ անհրաժեշտության՝ դժվար պահերին հնարավորինս շատ ռեսուրսներ կենտրոնացնելու  համար:

1.Խորը շունչ քաշեք և դանդաղեք

Երբ մենք վատ լուր ենք ստանում, մեզ թվում է՝ փոթորիկ է: Ժամանակը  կարծես կանգ է առնում, շունչը կտրվում է, սիրտը պատրաստ է դուրս թռչել  կրծքավանդակից, մտքերի հորձանուտ է,  թվում է ՝ ուր որ է  գիտակցությունը կկորցնենք։ Աչքի առջև ակնթարթորեն փայլատակում է այն, ինչ կարևոր է մեզ համար: Իսկ մեր միտքն արագորեն կառուցում է իրադարձությունների զարգացման հնարավոր և ամենաաղետալի սցենարները:

Եթե ​​երբևէ նման իրավիճակում հայտնվեք,  ապա առաջին բանը, որ պետք է անել, դադար վերցնելն է:  Տեղի ունեցածին անմիջապես արձագանքելու կարիք չկա։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​դուք գտնվում եք պոտենցիալ անապահով իրավիճակում՝ բանուկ փողոցում, մեքենա վարելիս  կամ երեխային գրկած, կենտրոնացեք և փորձեք տեղափոխվել ավելի ապահով վայր կամ ընդունել անվտանգ դիրք: Երբ մենք դանդաղում ենք, մենք նվազեցնում ենք մի բան անելու ռիսկը, որի համար հետագայում կարող ենք զղջալ: 

2. Զգացեք ձեզ այստեղ և հիմա

Եթե ​​ձեր շուրջն ամեն ինչ պտտվում է, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե սենյակի որ մասում եք գտնվում:  Պատահական չէ, որ վատ լուր հաղորդելիս հաճախ առաջարկում են նստել: Դա ոչ միայն օգնում է խուսափել վնասվածքներից վատ լուրի հետևանքով ուշագնացության պարագայում, այլ նաև օգնում  «հողի վրա մնալ»: 

Եթե զգում եք  ապանձնավորման  (իրավիճակին նայում եք հեռվից, կարծես դրսից, առանց ինքներդ ձեզ զգալու) կամ ապառեալիզացիայի ախտանիշներ  (ամեն ինչ սյուրռեալիստական ​​է թվում, կատարվում է կարծես երազում), փորձեք կենտրոնանալ չորս առարկաների վրա, որոնք տեսնում եք ձեր շուրջը:  Զգացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում հատակին, իսկ հագուստը՝ ձեր մաշկին, զգացեք ձեր մարմնի ծանրությունը աթոռի վրա: Շնչեք:  Որքան հնարավոր է կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր քթի միջով, երբ դուք ներշնչում եք, և դուրս գալիս ձեր բերանով, երբ դուք արտաշնչում եք: Սա կօգնի ձեզ վերադառնալ իրականություն: 

3. Հավաքեք աջակցության թիմ

Շատ քչերն են կարողանում միայնակ «մարսել» վատ լուրերը: Եվ ինչո՞ւ միայնակ դա անել: Ծանր իրավիճակում հայտնվելիս փորձեք հասկանալ, թե ով կարող է օգնել ձեզ այդ իրավիճակից դուրս գալու և առաջ շարժվելու համար: Դիմեք հարազատներին ու ընկերներին առօրյա հարցերում աջակցության համար՝ օրինակ՝ երեխաներին դպրոցից տուն բերելու համար: Թույլ տվեք, որ հարազատները ձեզ հետ հուզվեն,  միմյանց հետ հույզերով փոխանակվեք:  Եթե ​​վատ լուրերը վերաբերում են առողջությանը, ապա հատկապես կարևոր է աջակցող խումբ հավաքել: Այս մարդիկ ձեր դաշնակիցներն են դժվար իրավիճակում:

4. Նախնական ծրագիր կազմեք

Բնականաբար, վատ լուր ստանալուց անմիջապես հետո չեք կարող մանրամասն և հստակ պլանավորել բոլոր անհրաժեշտ գործողությունները։ Բայց գոնե մոտավոր պլանը, թե ինչպես պետք է գործեք, կօգնի ձեզ որոշակի կայունություն և կանխատեսելիություն զգալ, ինչը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը:

Ամեն լուրի չէ, որ պետք է հաջորդի գործողություն:  Երբեմն բավարար է տեղի ունեցածն ամփոփելը և էմոցիան ապրելը: Բայց որոշումների կայացման, գործողությունների ձեռնարկման կարիք կա, մասնակցությունը դրանց կօգնի վերականգնել իրավիճակը վերահսկելու զգացումը: 

5. Օգնություն խնդրեք

Շատ մարդիկ դժվարանում են օգնություն խնդրել կամ գիտակցել, որ դա անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, հենց հիմա է շրջապատի մարդկանց դիմելու ժամանակը: Մտածեք, թե ով կարող է օգնել և խոսեք այդ մարդկանց հետ:

Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, մերժումն է: Բայց նման արդյունքը քիչ հավանական է. մարդիկ սովորաբար ցանկանում են օգտակար լինել դժվար պահերին: Բացի այդ, դա օգնում է պահպանել մտերմությունը հարաբերություններում:

6. Հոգ տարեք ձեր մասին

Ողբերգական իրադարձությունները կրկնակի հարված են. մենք ոչ միայն ապրում ենք  ուժգին  հույզեր, այլև կորցնում ենք մեր մասին հոգ տանելու ունակությունը: Դժվար ժամանակներում մենք մոռանում ենք քնի, ֆիզիկական վարժությունների, ճիշտ սնվելու, դրսում գտնվելու անհրաժեշտության և սոցիալականացման մասին: Ամենայն հավանականությամբ, պատահարից  հետո որոշ ժամանակ  չենք կարողանա վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային, սակայն ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար պետք է գոնե փոքր քայլերով շարժվել այս ուղղությամբ։

Դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ քնելու, նույնիսկ եթե դա ուժի միջոցով է: Գնացեք զբոսնելու, զանգահարեք ընկերոջը, ընթրեք, նույնիսկ եթե դրա ցանկությունը չունեք: Կարևոր է, որ ապրեք  ձեր զգացմունքները՝ չփորձելով հարմարվել ընդունված չափանիշներին, թե ինչպես պետք է վարվեք կամ ինչ զգաք նման իրավիճակում:

7. Դիմեք մասնագետի օգնության, եթե կարիք կա

Որոշ մարդիկ հաղթահարում են հուզական ցնցումներն  առանց հոգեթերապևտի աջակցության: Բայց մի բացառեք այս տարբերակը, այն կարող է շատ օգտակար լինել: Մասնագետի դիմելը չի ​​նշանակում, որ ինչ-որ բան այն չէ։ Սա հուշում է, որ դուք ցանկանում եք հնարավորինս արդյունավետ հաղթահարել խնդիրը:

Աջակցող խմբերը, անհատական ​​խորհրդատվությունները, առցանց ռեսուրսները և, հնարավոր է, դեղորայք ընդունելը, ինչպես նախատեսված է մասնագետի կողմից, կարող են օգնել: Պետք չէ միայնակ անցնել այն ամենի միջով, ինչի միջով անցնում եք:

Այս պարզ առաջարկությունները կարող են կյանք փրկել, երբ սարսափելի նորություններ ենք ստանում: Թերևս դրանք օգտակար կլինեն նաև նրանց համար, ովքեր ստիպված են վատ լուրը հաղորդել կամ  պարզապես մոտակայքում են և օգնություն են ցուցաբերում մի մարդու, ով չի կարողանում հաղթահարել փոթորկող հույզերը: Ընկերներին, ընտանիքին և մասնագետներին  օգնության համար դիմելը կարևոր գործիք  է, որը չպետք է անտեսել: 

Աղբյուրը՝ www.psychologies.ru